Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Подтягиваний тред No 10
Аноним17/02/24 Суб 16:20:15№2328465Ответ
Тред посвящённый самому простому, эффективному упражнению по развитию множества мышц, позволяющему наиболее достоверно определить силу, выносливость и общую физическую подготовку.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Как "правильно" подтягиваться? - Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается: - подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей - в нижнем положении разгибать локти полностью - делать секундные паузы внизу - не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться? - Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь - Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике) - Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз) - Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится - Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями - Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Сколько раз норма подтягиваний? - Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.
Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче - В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
>>2390894 ХЗ, поможет ли тебе, у меня когда траблы были с защемлением какой то костяшки на левой руке - я в течение месяца-двух перестал делать подтягивания в хвате, при котором оно происходило (обычном). Делал только узким/широким/обратным. Боль прошла, полгода уже занимаюсь как обычно.
Сап физач Решил привести себя в порядок и наростить мышечную массу Мои вводные: 18лвл Рост 180 вес 7
Аноним07/02/24 Срд 20:07:18№2320685Ответ
Сап физач Решил привести себя в порядок и наростить мышечную массу Мои вводные: 18лвл Рост 180 вес 70 Дома есть две сборные гантели занимаюсь с ними 3-4 раза в день также работаю с своим весом Знаю что жирный свин и себя запустил ел всякий углеводный кал и поэтому постепенно отказался от всего мучного и сладкого максимум позволяю себе выпить йогурт раз в неделю Занимаюсь дома и не пойду в качалку потому что я сыч и стесняюсь Сколько мне понадобится времени чтобы наростить мышцы Успею ли я к весне? Вообщем дайте советов неопытному мне в этом деле
Чел у нас с тобой почти одинаковая физуха, хотел спросить достиг ли ты успеха в наращивание мышечной массы за все то время тренировок. Я вот только как пару дней в качалку записался, теперь гадаю сколько буду мышцы набирать. Мимо:178 см, вес 60кг
>>2365766 В том, что это хуйня. Алсо, вот это " сокращение сна " извращённый способ уебать свою НС. Лучше уж трен коли, если хочется спать поменьше, хоть накачаешься
Подумал, что наверное эти метрики, пульс в течение суток и средний сон за месяц могут быть доказательством, хотя, конечно MiBand и верность измерений вызывают вопросы.
Суть вопроса проста. Я тян, хочу огромную жопу (100+ в обхвате), сейчас я 163 см 50 кг 92 обхват бедер, ну то есть хочу еще 8-10 см в обхвате Что делать? Возможно ли это в принципе, если у меня родители дрищи и кость узкая
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред
Аноним02/08/21 Пнд 22:54:38№1819596Ответ
Продолжаем.
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q: Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити? A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити? A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева. Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити? A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают. A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь. Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ? A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак. Q: А что надо для занятий? A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся. Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить. A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев. Q: Нигра ведь заднеприводной? A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку: Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня. 1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour. 2 - Делаем RevAbs 3 - Делаем Power 90 Master Series 4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
>>2391431 Как же я плох. Сдулся на 15 минуте. Банально отказали ноги и тело двигаться, слабость ебнула. Совсем расслабился и разжирел..
Как бегают кочки?
Аноним28/04/24 Вск 10:50:15№2386745Ответ
Решивши заниматься физихуй, ты выбираешь себе класс: маг, рыцарь или лучник. Так уж вышло, что качая одну стату, ты деградируешь другую. Бодибилдеры тонут, не двигаясь. Другие челы с обычной физухой будут всплывать наверх. Потому что, тягая железо, ты учишься преодоливать гравитацию, а возращаясь в воду, т.е вернувшись на одну ступень эволюции ниже будут действовать совсем иные правила. Ноучная дискуссия И щас чисто интересно как влияет масса на стату в беге. Наверн для бега нужно больше медленных волокн, а не быстрых плюс короткий торс и длинные ноги. Волнует идея о создании билда, который не дрыщ, с сильным сердцем и способный к кардио-нагрузкам, не будучи сухим и дрыщавым
>>2391048 мне скакалкой надо прыгать минут семь только чтобы войти в аэробную зону бег туда за минуту загоняет
База со свободными весами или задрачивание тренажёров?
Аноним28/03/24 Чтв 08:03:39№2362266Ответ
Мужики, нужен ваш совет. Желательно чем-то подкреплённый, а не просто "я думаю". Собственно суть какая, что вчера был день ног и вот пришла мне такая мысль: Что лучше, классически ебашить базу с прогрессирующими нагрузками (не только ноги, я про базу в целом), или вместо этого отдельно на тренажёрах проработать каждую мышцу до отказа? Проработать с такой интенсивностью мышцы до отказа на базе проблематично, т.к. это чревато травмами, ды и как-то морально легче работать на отказ в тренажёре, т.к. всегда есть ограничители и не нужно напрягать кого-то на подстраховку. Или лучше это периодизировать, типа как 4 круга база, 4 круга на отказ? Собственно, жду ваше мнение. Всем спасибо.
>>2384780 >А новые научные исследования и рекомендации профессионалов, основанные на этих исследованиях, значит, хуета? Если эти "исследовния" по уровню как у тебя, то да.
>>2362450 Например, чтобы потом вывозить объёмный тренинг в тренажерах. Большинство "тренажерщиков" в них тупо усираются стараясь выдавить из себя всё повидло вместо того, чтобы тренировать целевые мышцы. Хотя там в 99,9% случае не под силу нормально тренироваться даже с минимально возможным отягощением.
из этого может получиться что то адекватное??
Аноним01/05/24 Срд 23:50:03№2389342Ответ
Как наработать базу, хочу полностью вкатиться в качку Вес 75 рост 189
>>2389342 (OP) Первый год делаешь отжимания+подтягивания+приседания+брусья по любой программе, которую найдешь в инете. Потом уже можешь начинать думать над качалкой.
Навеяно пикрил видео Варгунина. Очевидно, что мало того, чтобы иметь красивое тело. Необходимо также уметь его презентовать. В данном треде обсуждаем, как правильно пампиться, выставлять свет, позировать, фотографировать, редактировать etc. Грубый фотошоп в виде растягивания и проч. не приветствуется. Делимся советами и фотокарточками. inb4 Зачем вам это надо? Бабы все равно не дадут!
Как пампится? Многоповторокой быстро накачиаешь кровь, поза полубоком в напряге в темном помещении с теплым светом, выкручиваешь резкость, контраст этк
Сон. Как его улучшить чтобы вернуть былое удовольствие?
Аноним# OP02/05/24 Чтв 09:59:58№2389446Ответ
Сап анонче. Вероятно ошибся с доской, но не знаю куда ещё приткнуться с моим вопросом. Буквально пару лет назад стабильно получал истинное удовольствие от "полноценного" сна (отход к 23:00, 8 часов сна), чувствовал себя полным сил и энергии, которых хватало чуть ли не до самого конца дня. Сейчас же, несмотря на стабильные восемь часов сна в затемнённом помещении без шума и при комфортной температуре никакой "выспанности" по утрам нет, до обеда стабильно зеваю чувствуя себя словно с затуманенной головой, затем просвет с часа до шести в который удаётся продуктивно поработать, а после конца рабочего дня будто вырубают свет и все домашние дела/досуг/учеба из-под палки. Вопрос в следующем - возможно ли как-то улучшить сон ортопедическими подушками, масками, другими приблудами? Или же смотреть следует вовсе в другую сторону? Спасибо!
>>2389545 У меня сон стал лучше после уменьшения кофеина. Ещё алкашка нарушает глубокий сон. Кароч, самое крепкое что пью, это чай и какао. Кофе как-то резко штырит, и все потом идёт по пизде в плане сна. Перед сном иногда ромашку.
>>2389572 Спасибо! Совет другого анона "к врачам пиздуй" будет наиболее верным фиксом, правильно понимаю? >>2389667 Вероятно стоит и отказ от кофея попробовать, алкоголя в жизни нет сосвем.
Здравствуй друг. Посоветуй пожалуйста металл музыкантов которые выглядят как мужчины, а не как жирны
Аноним28/04/24 Вск 12:22:19№2386791Ответ
Здравствуй друг. Посоветуй пожалуйста металл музыкантов которые выглядят как мужчины, а не как жирные жопы? Не только для тренировок, но вообще слушать.
Большинство металл музыкантов выглядят так, что если они пробегут хотя бы 10 км то сразу разложатся на говно и жир. Слабые телом - слабы умом и духом. Для кого они играют? Для таких же жирных скуфов?
Мне нравятся эти музыканты на скрине, они выглядят как мужчины, такие легко пробежав 10 км разложат любого на говно и жир, их музыка не надоедает, но всё же разнообразие нужно. Есть еще подобный металл? https://www.youtube.com/watch?v=iXrW3IVNJV0
>>2386791 (OP) > Мне нравятся эти музыканты на скрине, они выглядят как мужчины мужчины выглядят так, сынок на твоих скринах типичные обколотые зальные педики дрочащие на зеркало и музыка у них соответствующая
>>2386791 (OP) Смотри ультралевые и ультраправые субкультурные сцены, от m8l8tx до бригадира. У таких ребят музыка часто сопряжена с лифтингом, особенно у sXe хардкорщиков всяких
У deafheaven еще вокалист ниче такой, если мне память не изменяет. Но это блэкгейз
>>2386424 Еще нет, просто решил перейти на работу со своим весом, много путешествую и хочу упростить себе жизнь, не вариант искать новую качалку каждый раз и особенно таскать с собой веса, эт первое место которое пришло в голову что бы спросить, гуглится хуево вопрос лол. Спасибо ща начну читать.
Сап, пару месяцев назад по приколу начал отжиматься и делать несколько видов скручиваний не чтоб дрочить на себя в зеркало, чисто для себя , начал ± лучше себя чувствовать, "живым" что ли. Делаю 10 подходов ( отжимания - скручивания по очереди ) до отказа, завершаю планкой. Вопрос таков - какие ещё упражнения можно добавить в цикл?
Покупай набор резинок. Посмотри упражнения Ютуба и составляй свою программу. Моя тренировка почти полностью состоит из резинок. Очень удобная вещь, для всех групп мышц. Незнаю почему мало людей так тренируется
>>2386092 >Незнаю почему мало людей так тренируется Потому что это маркетинговая хуйня, которая просто не нужна. Базовые упражнения с собственным весом намного эффективнее и не требуют покупки SuperYoba RubberBand3000.
собираюсь вкатиться в спорт с подтягиваний 180/65 реквестирую программу тренировок на два месяца, в
Аноним27/04/24 Суб 04:00:42№2385973Ответ
собираюсь вкатиться в спорт с подтягиваний 180/65 реквестирую программу тренировок на два месяца, в которые я ничего кроме спорта и употребления еды и сна делать не буду. Жду любые советы от экспертов. Чисто турник на улице
>>2386085 А если выбирать между турником и тягой гантели одной рукой в наклоне, то какое упражнение даст больший рост мышц спины?
Мотивация для занятий
Аноним25/02/24 Вск 19:50:11№2334811Ответ
Собственно говоря, аноны, такая тема, что хочу снова вкатиться в качатскую тему, но не могу найти мотивацию. Почти 10 лет назад серьёзно фанател по качалке, за полтора года дошёл до того, что уже готовился сдавать на 3 взрослый разряд (жим 100, тяга 185, присёд 140), но влюбился, пытался приобщить её к качалке, но не вышло, я выбрал любовь и забил. После этого снова пытался начать заниматься, но уже получалось "опустив рукава" и больше месяца не продолжалось. Даже купил домой штангу, гантели и скамью для жима, но, опять же, из-за отсутствия мотивации всё это носило эпизодический характер и быстро заканчивалось. Поделитесь своим опытом, у кого были такие же проблемы и как вы выходили из такого состояния?
>>2338357 Сделай дисциплину целью, а спорт (и всё остальное)/spoiler] - средством. Я серьезно.
БАДЫ И БИО-ХАКИНГ
Аноним06/06/23 Втр 06:02:14№2154656Ответ
По сути я сейчас у последней черты:
- питание улучшил;
- спортпитом закидываюсь;
- режим сна соблюдаю;
- тренировки провожу;
- воздержание практикую;
Осталось только разобраться с био-добавками. В интернете куча противоречивой инфы о том: нужны они или нет. Всякие молодые и бородатые топят за то, что нужны. Но после этого сразу добавляют "переходите по ссылки и по промокоду "маленькийхуй" приобретайте их в моём магазине со скидкой". Это конечно сразу наводит на мысль, что фальца просто хочет нажиться. А пердуны врачи с оверсайс образованием говорят, что это всё хуйня и особого буста теста или сератонина ждать не стоит. Плюс куча разных случаев было, когда под видом добавки тебе впёздывали муку и желатин.
Есть ещё и третьи, они более адекватные. Говорят: иди сдавай анализы и узнавай чего-сколько у тебя в организме, и чего не хватает добавляй. Но БЛЯТЬ, полный тест на анализы стоит 16к+. И сдавать их нужны раза 2 в месяц, ну или хотя бы раз. И вот где, гречневому, взять такие деньги?
Вопрос к тем кто пробовал или хотя бы в теме: посоветуете что?
не могу бегать
Аноним25/04/24 Чтв 17:13:30№2384976Ответ
кто нибудь может объяснить почему я так быстро устаю от легкого бега? я карлан мезоморф и могу спокойно делать кардио с гантелей 24кг по 30 минут + плавать по несколько часов, но как только я начинаю бегать я сразу же выдыхаюсь, поднимается давление и меня начинает тошнить. При этом я обожаю забеги на короткие дистанции и силовые упражнения, от них давление не поднимается вообще. Не то чтобы я очень хочу бегать, просто бомбит что друзья-дрыщи, которые курят по 5 пачек сигарет в день могут спокойно пробежать целые марафоны, а я чуть ли не умираю от 1-2 километров
>>2385787 P.s. это из древней Греции кто-то сказал обосновывая рабство. Рабами становились вследствие войны когда вместо сражения человек выбирал сдаться и стать рабом. Свободный человек же сражался до конца и умирал.
>>2385794 Ну да. Только учитывай еще такие вещи: что рабу можно попробовать убежать. А еще бывали такие вещи, что раба освобождали (это редкость конечно, поэтому аргемент слабый, но пусть тоже будет).
Т.е. откуда ты знаешь, что выпадет? Если рассуждать с точки зрения чести, то конечно сдаваться это недостойный поступок, но ситуации разные могут быть. Каждый сам пусть думает, т.к. каждый приспосабливается как может.